Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
boki barków do klaty, trice do klaty, bice do pleców, trening pn, śr, pt, interwały na początek 2 razy wystarczą regeneracja też jest bardzo ważna Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:33:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra. Może sobie odpuścić tydzień ćwczień i po prostu zamiast siłowego zrobić trening małym ciężarem i popracować nad technikom tych wszystkich ćwiczeń nie tylko pleców
Hej :) Wczoraj wykonałam mój pierwszy trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) mam pytanie co do ćwiczenia B2 mialam 3 różne maszyny i uchwyty i nie [...]
Czytam Twoj dziennik i jest niezwykle zachecajacy i motywujacy. Widze ze trzymasz sie dietki i treningów, wszytsko bez zarzutu Ja z racji moich pleców mam nieco inny trening, wykonalam pierwszy wczoraj i ledwo chodze czyli chyba wszytsko zgodnie z planem Bede zagladac na pewno. Życze dalszych sukcesow
[...] musze przyznac, ze czuje 'twardosc' podczas mycia (tylko pamietajcie dziewczyny, ze mam porownanie do siebie sprzed 6 miesiecy, a wy pewnie macie tyle tluszczu co ja teraz) trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 12kg x 10 pow, 60kg (+5) 4 pow. 56kg 5/4 pow 50kg 7/5 nawet ladnie technicznie [...]
hmm pomiary w czwartek moze lub jutro trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x5kg x 10 pow. mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo: 27,5kg x 8 pow. 30kg x 8 pow. 32,5kg x 8 pow. 35kg x 4 pow. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy [...]
[...] po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu regeneracyjnego tylko ze do upadku i na maksa a dalej to zastanawailam sie na kilkoma opcjami, wlasciwie to [...]
Mera - troche przeklinalam siebie za branie sie za ten trening dzieki Iza zastosuje sie Lu ja sie od 3 tygodni zbieralam do domowej wytrzymalosciowki.. i sie nie zebralam.. 3 lutego 'zakwasy' klaty, plecow po zewnetrznej stronie i po pachami, troche biceps, poczatki 'zakwasow' posladkow wymiary (por do 19 grudnia): waga: 78,8 (+2,4) pod [...]
[...] Cały włożony wysiłek w pracę nad mięśniami brzucha pójdzie na marne jeżeli później miałyby one być pokryte warstwą tłuszczu i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, że na ich trening wylana została beczka potu. Spójrzmy prawdzie w oczy. Gdy idziemy do klubu, niezależnie od stanu zdrowia jaki chcemy osiągnąć, każdy z nas przejawia pewien rodzaj [...]
[...] znowu sobie czegoś nie uszkodzić, ale... skasowałam przypadkiem filmiki z wtorku :-( I niestety musiałam nagrac dziś nowe, chociaz mi nie pasowało, bo mam jeszcze wieczorem trening na przeszkodach. Jutro łapy musza odpocząć, a w sobotę wyjeżdzam i brak dostępu do ciężarów. Tak wygląda moje naturalne ustawienie: https://youtu.be/x6t1CpAD2vE A tu [...]
[...] bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac [...]
DZIEŃ 50 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/fyz4.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zaplanowane 45 minut biegania/marszu. Wykonane. Nie wiem czy to temperatura - 28 stopni - czy ze mną coś nie tak, ale ciężko było. Aby się podbudować, stawiam jednak na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach [...]
[...] - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wyniki badań, samopoczucie itd wskazują ewidentnie na przetrenowanie, zgodnie z zaleceniami przez dwa tygodnie tylko 3 lekkie treningi siłowe. http://imageshack.com/a/img904/921/898102.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Cieszę się z jednego powodu, ból pleców chyba ustąpił już definitywnie. Ostatni zabieg i [...]